在懷孕期間，很多媽媽都會比平常更加重視自己的營養攝取；我也不例外。但是，我個人是講求自然派的，也就是說可以從食材中攝取到的，就儘量吃這些來自大自然的農作物，畢竟「天然ㄟ尚好！」讓身體可以輕鬆吸收營養成分，減少代謝的負擔，個人認為是很重要的。
我曾在網路上看到很多孕媽咪的部落格分享，他們在不同階段吞進好多營養補給品，讓我感到大為吃驚。在產檢時，我也特別請教自己的婦產科醫師（台北中山醫院李世明醫師，他時常接受電視新聞記者的採訪），李醫師再三強調，沒有必要吃那麼多的營養補給品，頂多一顆綜合維他命就行了。因此，我希望藉由這篇發文，可以讓更多孕媽咪知道「天然的食材就是最好的營養來源」這一點。雖然很多懷孕的媽媽，因為工作的緣故，沒辦法有充足的時間來料理自己的三餐，但是只要有心，儘量挑選健康又營養的餐點，就是很好的開始。另外，還有一點也很重要，那就是「千萬不要過度放縱自己的口欲」，偶爾吃點愛吃的零嘴或辣的食物是沒有問題的，只是吃過量，真的會對肚裡的寶寶有影響喔！母體所攝取的食物，對胎兒可是有影響的喔！這的確是有科學實證的。若是有心的孕媽咪，個人超推《食物如何改變人》這一本書（前四章必讀）；我在孕期讀了這本原文書，自己才驚覺 First Bite 對人帶來了多大的影響！孕育下一代的我們，真的肩負重任啊。
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提到適合孕哺時期攝取的綜合維他命，市售的牌子琳瑯滿目，各個品牌都有其愛用者。對於懷孕初期的媽咪來說，要如何選擇適合自己的綜合維他命，其實並非難事。以我這個過來人來說，想分享一個實用的觀點，避免孕媽咪們花了太多錢；懷孕的婦女在味覺上多半變得更為敏感，有些氣味在孕前談不上排斥，但在孕期中卻會莫名的感到噁心，針對這個在孕媽咪間常見的現象，我建議懷孕初期的媽咪先不要自行添購綜合維他命，因為在產檢時，醫生通常會開給媽咪。媽咪可以先服用後，端看自己身體的狀況，再決定是否繼續服用醫生所開的綜合維他命。就我個人來說，當初李醫師是開給我孕哺綜合維他命的老牌子新寶納多，但是我吃了有噁心感，所以在李醫師指示下，才自行更換其他藥廠的綜合維他命（澳洲知名大廠Blackmores孕哺多種維生素配方）。衷心建議孕媽咪們在挑選綜合維他命時，不要操之過急！ |
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若是醫師開的綜合維他命真的吃得不舒服，可以再詢問醫師是否能改開其他牌子的綜合維他命，要是仍然吃得不舒服，孕媽咪可以多問問身邊的媽咪前輩經驗，挑選適合自己的牌子。
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孕期中的我，原本只想每天服用一顆綜合維他命就好，但是先生因為蒐集了一些資訊，堅持希望我再多服用惠氏的植物性DHA媽咪藻油，所以我到了懷孕中期，又多服用了這個營養補給品。這個牌子的藻油，單價並不便宜，當初和老公討論時，覺得攝取的必要性不是那麼高，但是為了寶寶的腦部及視神經發育，再加上它是純植物性，完全沒有一般動物性魚油的海洋污染問題，而且不含EPA，沒有抗凝血的功能（EPA具有抗凝血作用），對於快要生產的孕婦來說，免去了可能因為抗凝血造成出血止不住的風險，對於有這三大優點，我就被說服，多吃了這個牌子的DHA藻油。 在我開始吃了惠氏的媽咪藻油後，我覺得自己便便似乎更順暢了，雖然我孕前跟孕期中都沒有便秘的問題，但是我自己有注意到，吃了藻油，便便更好解了！很多孕媽咪在孕期都有便秘的問題，而且不方便啟齒，如果可以接受這個牌子的高單價，我個人是蠻推薦服用的，因為一舉數得，可以有助胎兒的腦部及視網膜的發展，也可以避免如廁不順的問題。 |
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到了孕期最後，正是胎兒體重快速成長的期間，這時孕媽咪很可能因為缺鈣，會發抽筋的現象。崇尚天然食材的我，平常就常喝豆漿、鮮奶、起司、黑芝麻等食物，到了孕期中聽從中醫師的建議，每天服用一小匙的珍珠粉，沒想到還是有發生抽筋的情形（一抽筋起來，真的是超痛的；叫天天不應，叫地地不靈...）。還好肚裡的寶寶沒讓我這個老媽子痛太多次，整個孕期中，我在最後快卸貨的2個月裡，大概發生3次抽筋事件。貼心的老公向曾從事護理工作的親友打聽鈣片的廠牌，幫我準備了安麗紐崔萊的加美D天然鈣片。這個牌子的鈣片主要成分是碳酸鈣，每一錠含有200亳克的鈣，建議攝取量是每天4次，每次1錠。當時我只有儘量每天吃到3錠左右（因為自己講求天然的原則），偶爾老公還會陪我一起吃，說他也要一起補一下鈣質。 其實要補鈣可不能光靠吃，還得適時曬曬太陽才行；因為透過日曬才能有助身體產生維生素D，活化鈣質的吸收。另外，還有一點要提醒的是，在攝取高鈣的食物時，要避免一起食用高草酸的蔬菜（例如菠菜、蘆筍等），因為高草酸的食物會阻止鈣的吸收。 最後一點要分享的是有關益生菌的部分。如同前述，很多孕媽咪都會食用益生菌，但是我也有特別詢問了李醫師，他說孕婦如果沒有便秘問題，根本不需要去吃益生菌，自己胃腸道有好菌就沒問題了，因此，這裡也要再次提醒其他懷孕的媽咪，益生菌並非是必要的營養補給品喔！ |
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